s 4

Mam niezawodny przepis, piekę pasztet w niedzielę i mam żarełka na tydzień. Jednego dnia moczę strączki ( ok 400-500g) , drugiego przetwarzam w następujący sposób: ugotowane strączki dzielę na dwie części, z których jedną wrzucam do blendera, dodaję żółtka jaj ( 4 - 6 szt) , rozgnieciony ząbek czosnku, cebulę zeszkloną na maśle, czasem pora- jak [...]

Wrzucam edytowany plan za pomocą BPL-G :-)) Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 x 12,10,8,6 - Rozpiętki głową w dół 4 x 10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening dzisiejszy Rozgrzewka 10 minut 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x71kg/10x71kg/10x71kg/9x71kg- była moc 10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- 10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg- 10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg [...]

Bziu:-D ja Ci dam się nabijać z zakręconej starszej pani:-D};-):))%-)}:-( Chciałam dziś sobie pojeść to musiał być dzień treningowy.Zrobiłam trening domowy z nowego planu. Domsy takie po poniedziałku , że płakałam prawie przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu [...]

Bziu, na razie kalorie takie same. chce sie przyzwyczaić do większych tłuszczów. Potem zobaczymy. Cel: redu z rekompem przez 10 tygodni, potem zobaczymy. Interesuje mnie płaskość z przodu (poniżej terenów górzystych/-)) i wypukłość z tyłu:-D Więc brzuch i tyłek . Układam sobie plan. Chce split na 3 dni. Przyszły tydzień mała regeneracja,nie będę [...]

Środa Trening siłownia: Trening luźny na rozruch na małym rege i na pomacanie się z ciężarami w ćwiczeniach ,których jeszcze nie robiłam, lub robiłam dawno. 1.Wiosło sztangą 4s 10/8/8/6 15x21kg/10x26kg/8x31kg/8x31kg/6x36kg- dobrze dobrałam ciężar,było w sam raz i dobrze poczułam co trzeba. Pytanie: czy podciągnięcie zaczynać spięciem łopatek i [...]

[...] popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść. 26/31/31/36 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię. 4x25x12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 12x12kg/12x12kg/12x12kg - ucieka mi prawy łokieć. Jak na niego patrze w lustrze%-),to już sie bardziej trzyma prawidłowej [...]

[...] ciężko Poręcze 6,5,5 Ładnie Francuz hantlami 10x11 7x11 6x13 5x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg Wyciskanie na skosie 4 serie (muszę doyebać górę bo mam braki w mięśniu) Sztanga stojąc biceps 4 serie Hantle stojąc 4 serie ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-29 19:35:26

I śniadanie 6.30-7.00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (200g) B(7) T(1) W(10) Płatki owsiane (30g) B(4) T(2) W(19) daj spokojnie 60 :) Rodzynki suszone (5g) B(0) T(0) W(3) spokojnie 20 Margaryna "Flora" (10g) B(0) T(6) W(0) /Zamień na orzechy,nasiona Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) B(15) T(12) W(1) // posilek nr3 Chleb [...]

hehe też prawda wymiary poczynię z rana Przyznam szczerze, że nie myślałam, że tego tak mało będzie ale dzisiaj nie był dobry dzień na jedzenie przez ta pogoda Teraz wiem o czym piszą dziewczyny - czysta miska i 2000kcal, wykonalne to? Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-08 23:08:43 starałam się podać miary jak najbliższe prawdzie [...]

Dziś byłem na siłowni, pobiegałem na orbim z 3 minuty. podciągałem się (10-8 ruchów) x 4 Wiosłowałem sztangą - 60 - 70 -80 - 90 KG (10-6 ruchów) Martwy ciąg: 90/100/110/140 KG (6-4-3-1) ruchów bodajże. Wiosłowałem hantlą 3 serie po 8, 8, max powt: 24, 28, 30kg zrobiłem biceps: sztangą, hantlami, nie pamiętam ciężarków, dowaliłem tył barków, 15 [...]

baniakonda w rece od kilku dni %-) nie ide nawet na rtg bo sie zaraz okaze ze gipsy i regipsy %-) to jest dla slabych ludzi. Wczoraj normalnie z tym trening zrobilem i rekord siadl w ostatniej serii na plaskiej to czym sie przejmowac ;-] jest conajmniej pekniete ale na szczescie lubie bol :-P /SFD/2017/4/4/fe63a33dc42d4858be97398e1670964c.jpg [...]

Cos jest k***a dalej nie tak dzisiaj lawka tragedia... jedyne co na plus to hantle 2x45kg na skosie w gore ok 24 razy poszly, ale plaska dramat mam jakies skoki/spadki sily musze dorzucic inse i ogolnie towaru tez trzeba w koncu dowalic i brac jakies meskie dawki Wyniki sa w sumie bardzo dobre, ale mam ambicje poprawic wszystko i chce byc [...]

5. Magdalena Schejbal - TAK 6. Grażyna Torbicka - NIE 1. Patrycja Markowska YES 2. Beata Tadla nie 3. Dorota Deląg (kategoria MILF) nie 4. Agnieszka Maciąg nie... no gdzie 5. Marzena Słupkowska nie 6. Aneta Kręglicka (kategoria MILF) ok... 7. Natalia Jakuła O TAAAAK! 8. Anita Sokołowska TAK- dzis bylem na pielgrzymce myslalem o niej w naszym [...]

http://www.lshunter.tv/index.php?option=com_lsh&view=lsh&event_id=61609&tid=205889&channel=0&tmpl=component&layout=popup&Itemid=327 Kliczko juz siwieje. Czas odejsc :D Adamek dostal niezla bombe. Malo nie padl. 4 Runda ladna w wykonaiu Polaka Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2011-09-10 23:29:01 Ogladalem z angielskim [...]

Trening 08.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=SSbBvKaM6sk Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 16kg/17/20 [...]

Trening 09.02.2012r http://www.youtube.com/watch?v=lnRmwhaoDU8 Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 3 serie (8,8,6) 80kg/85/90 - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,8,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 45kg/50/50/50 [...]

Wiadomo, w sporcie zawsze są kontuzje. Ja gram w piłkę nożna w klubie jakieś 2 lata a już miałem 2 razy nadciągnięte wiązadła w kolanie(4 miechy przerwy ;)), nadciągnięć mięśni mase(najgorsze pachwiny są), lekkio uszczkodzoną torebke stawowa, o obiciach mocnych nie ma co wspominac. A do tego jeszcze operacja wyrostka mi doszła :D Ogółem był czas [...]

Trening 05.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=5yY1Nrznh4I Regeneracja: SEN 23:30-6:45 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]

Trening 13.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=qeWTsbkw57E&feature=relmfu Regeneracja: SEN 0:40-6:45 Trening: 1.Przysiady 4serie - 12powt./11/10/15 43kg/53/53/58 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki [...]